Jak wykonywać ćwiczenia poranne?

Gimnastyka jest bardzo ważna dla naszego zdrowia i naszej urody. Codzienne ćwiczenia sprawią, że unikniemy bólów kręgosłupa a nasze ciało będzie jędrne i wysportowane. Nie musisz spędzać całych dni na siłowni. Wystarczy poświęcić 10 minut rano, a kosmetyki wyszczuplające i zwalczające niedoskonałości nie będą Ci już potrzebne. Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń, które regularnie wykonywane poprawią Twój wygląd
                                          i zdrowie.
                                                                                                                                                           Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Rozciągnij szyję. Pochyl głowę w dół starając się dotknąć podbródkiem piersi a następnie odchyl głowę mocno do tyłu. Teraz przechyl głowę na bok dotykając uchem prawego ramienia a potem lewego ramienia. Zatocz głową kilka okręgów. 

Zrób skłony do ziemi. Nogi wyprostowane. Rękami staraj się sięgnąć jak najniżej (jeśli ci się uda połóż wyprostowane dłonie na ziemi a głową dotnij kolan). Podczas tego ćwiczenia staraj się mieć plecy proste. Wytrzymaj tak kilka sekund i powtórz ćwiczenie.

Stań prosto, chwyć się za ręce i wyciągnij je wysoko do góry. Zrób kilka skłonów na boki.

2

Przed przystąpieniem do ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce. Poskacz kilka chwil w miejscu, zrób wymachy nogami w przód i w tył. Wykonaj krążenie ramionami w przód i w tył. Nie zapomnij o biodrach – zataczaj nimi delikatne kółka. W ten sam sposób rozgrzej mięśnie szyi, nadgarstków i stóp.

3

Teraz możesz przystąpić do właściwej gimnastyki. Połóż ręce na biodrach i zegnij prawą nogę w kolanie. Unoś ugięta nogę w górę, starając się podnieść kolano jak najwyżej. Nie wypychaj bioder do przodu i nie uginaj kolana drugiej nogi. Ćwiczenie zrób w 20 powtórzeniach dla każdej nogi. To samo ćwiczenie wykonaj z nogą wyprostowaną.

4

Stań w rozkroku i wykonaj skrętoskłony. Skieruj prawą rękę do lewej nogi i jednocześnie wykonaj skłon. Staraj się sięgnąć jak najdalej w kierunku stopy. Wyprostuj się i wykonaj to samo tylko lewą ręka w kierunku prawej stopy. Całość na przemian powtórz 10 razy. Pamiętaj, by podczas ćwiczeń nie uginać nóg w kolanach.

5

Uklęknij na podłodze i podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Odchyl prawą rękę jak najwyżej dasz radę i nie spuszczaj z niej wzroku. Wytrzymaj kilka sekund w takiej pozycji i powróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie wykonaj z drugą ręką. Całość powtórz 10 razy.

6

Połóż się na brzuchu. Jedna ręką połóż na drugiej i oprzyj na nich głowę. Tak złożone ręce unieś, nie odrywając od nich czoła, przytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

7

Na zakończenie wykonaj kilka tradycyjnych brzuszków. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, załóż ręce za głowę i podnieś ciało nie odrywając bioder i stóp od podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

                                                                                                                    Mordeczka